哑铃练肱三头肌的动作是健身房中最常见的训练方式之一。肱三头肌是上臂肌肉中最大的肌肉，主要负责上臂的伸展和肘关节的屈曲。通过哑铃练肱三头肌的动作，可以有效地增强肱三头肌的力量和体积，提高上臂的美观度。本文将介绍哑铃练肱三头肌的动作及其训练技巧。
一、哑铃弯举
哑铃弯举是哑铃练肱三头肌的基本动作之一，也是最常见的动作之一。它主要锻炼肱三头肌的长头和侧头，同时也可以锻炼前臂肌肉。哑铃弯举有两种不同的方式：站立式和坐姿式。
1. 站立式哑铃弯举
（1）动作描述
①双脚分开与肩同宽，手握哑铃，手臂自然下垂，手心向身体。
②缓慢地将哑铃向上提，直到手臂弯曲到90度。
③保持手肘固定，缓慢地将哑铃放回原位。
（2）注意事项
①在进行哑铃弯举时，一定要控制好重量，避免过度负荷。
②在进行哑铃弯举时，一定要保持肘部固定，避免手臂晃动。
③在进行哑铃弯举时，一定要注意呼吸，吸气时向上提哑铃，呼气时放下哑铃。
2. 坐姿式哑铃弯举
（1）动作描述
①坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，手握哑铃，手臂自然下垂，手心向身体。
②缓慢地将哑铃向上提，直到手臂弯曲到90度。
③保持手肘固定，缓慢地将哑铃放回原位。
（2）注意事项
①在进行坐姿式哑铃弯举时，一定要控制好重量，避免过度负荷。
②在进行坐姿式哑铃弯举时，一定要保持肘部固定，避免手臂晃动。
③在进行坐姿式哑铃弯举时，一定要注意呼吸，吸气时向上提哑铃，呼气时放下哑铃。
二、哑铃颈后臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸是哑铃练肱三头肌的另一种常见动作，它主要锻炼肱三头肌的长头和短头，同时也可以锻炼肩部和背部肌肉。
（1）动作描述
①双脚分开与肩同宽，手握哑铃，手臂自然下垂，手心向身体。
②将哑铃放在颈后，手肘弯曲，手臂向后弯曲。
③保持手肘固定，缓慢地将哑铃向上提，直到手臂伸直。
④保持手肘固定，缓慢地将哑铃放回原位。
（2）注意事项
①在进行哑铃颈后臂屈伸时，一定要控制好重量，避免过度负荷。
②在进行哑铃颈后臂屈伸时，一定要保持手肘固定，避免手臂晃动。
③在进行哑铃颈后臂屈伸时，一定要注意呼吸，吸气时向上提哑铃，呼气时放下哑铃。
三、哑铃俯身臂屈伸
哑铃俯身臂屈伸是一种较为复杂的哑铃练肱三头肌的动作，它主要锻炼肱三头肌的长头和短头，同时也可以锻炼背部肌肉。
（1）动作描述
①双脚分开与肩同宽，手握哑铃，手臂自然下垂，手心向身体。
②弯腰，将哑铃放在脚前，手臂自然下垂。⚡️
③保持手肘固定，缓慢地将哑铃向上提，直到手臂伸直。
④保持手肘固定，缓慢地将哑铃放回原位。
（2）注意事项
①在进行哑铃俯身臂屈伸时，一定要控制好重量，避免过度负荷。
②在进行哑铃俯身臂屈伸时，一定要保持手肘固定，避免手臂晃动。
③在进行哑铃俯身臂屈伸时，一定要注意呼吸，吸气时向上提哑铃，呼气时放下哑铃。
四、哑铃侧平举
哑铃侧平举是一种锻炼肱三头肌的辅助动作，它主要锻炼肩部和上臂肌肉。
（1）动作描述
①双脚分开与肩同宽，手握哑铃，手臂自然下垂，手心向身体。
②将哑铃举起到肩膀高度，手臂弯曲成90度。
③缓慢地将哑铃向外侧举起，直到手臂伸直。
④保持手臂固定，缓慢地将哑铃放回原位。
（2）注意事项
①在进行哑铃侧平举时，一定要控制好重量，避免过度负荷。
②在进行哑铃侧平举时，一定要保持手臂固定，避免手臂晃动。
③在进行哑铃侧平举时，一定要注意呼吸，吸气时向外侧举起哑铃，呼气时放下哑铃。
总结
哑铃练肱三头肌的动作是健身房中最常见的训练方式之一。通过哑铃弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃俯身臂屈伸和哑铃侧平举等动作的训练，可以有效地增强肱三头肌的力量和体积，提高上臂的美观度。在进行哑铃练肱三头肌的动作时，一定要注意控制好重量、保持手肘或手臂固定、注意
